Légy szép » Egészség » Séta a fenéknél: a nőknek szóló edzés előnyei

Séta a fenéknél: a nőknek szóló edzés előnyei

A kismedencei régió az emberi test igen jelentős része. Ebben számos fontos szerv található. Annak érdekében, hogy ez a terület tónusban maradhasson, egy ilyen nem komplex gyakorlat, mint a fenekén járás, segít. Az első ilyen jellegű orvosi képzésről íródott a 70. évben, Neumyvakin IP orvosszakértő

Séta a fenéknél: a nőknek szóló edzés előnyei

Kezdetben kezelt aranyér, székrekedés, adenoma és egyéb betegségek a végbélhez. De a közelmúltban, a járdán járva népszerűségnek örvend a szépség területén. Most segít megelégelnie a felesleges fontokat és erősíti a hasi, dorzális és gluteális izmokat, valamint a cellulitisz elleni küzdelmet.

Milyen előnyökkel jár a nők a süllyesztésen

Sétálva a fenék, először pozitív hatással van a női testre. A képzés egyik legjelentősebb előnye a nők számára:

  • A toxinok és toxinok eltávolítása. A kismedencei régióban az emésztőrendszer felelős. A testmozgás segítségével megnöveli a káros anyagokat a testből.
  • A fájdalom megszüntetése a menstruáció során. A menstruációs ciklus alatt fájdalmas érzés a méh nyálkahártyájára való kis véráramlás miatt fordul elő. Sétálva a fenék javítja a vérkeringést a medence területén, és ennek következtében a fájdalmat a lehető legkisebbre csökkenti.
  • A gerinc megerősítése. A gyakorlat során a hátsó izmok megerõsödnek, és növelik az ízületek mozgását. Ez jó a gerincen.
  • Nőgyógyászati ​​megbetegedések kezelése. A gyakorlatnak köszönhetően javul a vérkeringés, amely jelentősen befolyásolja a reproduktív szerveket.
  • A narancsbőr elleni küzdelem. Amikor a masszázs a fenék a padlón, a zsírsejtek szét.
  • Az izmok erõsödése és fogyás. A testmozgás során a fenék, a hátsó és a sajtolt izmok húzódnak, ami kedvezően befolyásolja erősítésüket és tónusukat. Ebből a szempontból a centiméter és kilogramm feleslegének gyors csökkenése tapasztalható.
  • Javult a bőr és a haj. Rendszeres edzéssel az emésztőrendszer normalizálódik, ami javítja az anyagcserét. Ennek eredményeképpen javul a haj és a bőr állapota.

Séta a fenéknél: a nőknek szóló edzés előnyei

Gyakorlatszabályok

Annak érdekében, hogy el lehessen távolítani a gyaloglás legmagasabb előnyeit és előnyeit a fenékrészeken, be kell tartania a végrehajtás lépésről lépésre vonatkozó szabályait. Ajánlott idő osztályokba, ma reggel és este 10-15 percig. Nagyon kevés idő és kis erőfeszítés vezet a kívánt eredményhez.

  1. A földön kell ülnie, a fenékre, szükségképpen podsteliv speciális torna vagy szokásos szőnyeg. Egyenítse a lábakat úgy, hogy a lábak és a test között legyen megfelelő szög. A hátnak egyenesnek kell lennie. Fontos! A gyakorlat során figyelni kell a testtartást a károk elkerülése érdekében.
  2. A kezek a könyökökre hajolnak, jó szögben. Bonyolultabbá teheti a kezét a fejed mögé.
  3. Most maga is jár. Ugyanakkor a jobb oldali (jobb láb és a jobb oldali fenék) a padlóról szakad meg, és a levegőben továbbhalad.
  4. Ugyanezt a műveletet kell elvégezni a bal oldalon. És így egyenként.

A séta során a fenékre kell összpontosítania. De ne felejtsd el segíteni a mozgást, a testet.

Ellenjavallatok

A "fenékfenéken való gyaloglás" gyakorlata bármilyen korosztály elvégzésére alkalmas, függetlenül a fizikai edzéstől. De, mint bármelyik testmozgásnak, számos ellenjavallata van:

  • A terhesség első harmadában. A terhesség legveszélyesebb idejében el kell hagyni a fizikai aktivitást, mert a méh magas vérnyomását okozhatja és akár magzatvesztést is okozhat.
  • Menstruációs napok. Amikor a lábukon járunk, nyomás van a hasra és a hasüregre, ami az endometrium erózióját okozhatja.
  • Az aranyér megbetegedése. A testnevelés során a fenék feszültsége és súrlódása van. Ez hozzájárulhat az aranyerek elvesztéséhez és még a vérzéshez is.
  • Fájdalom a hasban és a hát alsó részén. Fájdalom a hasban vagy a hát alsó részén, a gyakorlás növelheti a fájdalmat.

Továbbá, ha helytelenül történik, a gluteális séta komplikációkat okozhat a szervezetben.

A kilencven fokos szög figyelembevétele nem okoz túlzott stresszt a gerincre és az ízületekre. Ez kisebb sérülésekhez vezethet.

Gyakorlás közben súrlódás következik be, így előfordulhat bőrkiütés vagy bőrpír. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő ruhadarabot használja.

A gluteális séta előnyei és hátrányai

Mint minden testmozgás esetében, a gluteális séta is előnyei és hátrányai. Az előnyök közül:

  • Teljesen nem traumatikus típusú gyakorlatok. A padlón ülve egyszerűen lehetetlen megsérülni.
  • Még a sporttervben nem jól felkészült személy is könnyen elvégezheti ezt a terápiás gyakorlatot.
  • Megtakarítást. Sétálhatsz a fenékeken otthon, anélkül, hogy feliratkoztál a fitneszteremre. A cellulitisz elleni küzdelem könnyű előállítani egy otthoni matracon.

Séta a fenéknél: a nőknek szóló edzés előnyei

Van néhány hátrány is:

  • A gluteális gyaloglás nem hasonlítható össze az edzőterem teljes testmozgásával. A kezdőknek - ez a legjobb lehetőség. De a fejlettebb sportolók számára inkább melegítésnek tűnik. És ezekkel a séppel együtt további gyakorlatokat kell tennie.
  • Az ilyen séta nem képes teljes mértékben kiaknázni a gluteális izmokat. Ez csak egy felületes edzés. A fenék rugalmasságának javításához mély guggolással kell kiegészíteni.

Hasznos tippek

Számos olyan árnyalat van, amelyet a képzés megkezdése előtt meg kell hallgatnia.

  • A gluteális gyaloglás tevékenységének megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat, vagyis fel kell melegíteni. Létrehozhatod a lejtőket vagy több ülést.
  • A dörzsölés elkerülése érdekében szűk nadrágot vagy nadrágot kell viselni az osztályok számára.
  • Edzés után mindig hidratálja a bőrt krémmel vagy olajjal.
  • Ügyeljen rá, hogy kövesse a testtartását. Amikor a lábukon járunk, a gyomort vissza kell húzni, és a vállát vissza kell húzni.
  • A mozgásoknak lassúnak és rándulások nélkül kell lenniük.
  • A tapasztalatok megszerzésével a mozgások nem csak előre, sem hátra, hanem az oldalakra is kiterjedhetnek.
  • A képzés elvégzésének ideje egyedileg történik, a fizikai edzés szintjétől függően. 10 percet kell kezdenie, az időtartamot 30 percre növelve.

A fenéken ülve egy multifunkcionális gyakorlat, amely jobban megváltoztathatja a test alsó részének állapotát. Könnyen bevonhatók mind a nők, mind a férfiak körében. Csak egy kis erőfeszítés, és egy idő után láthatja, sőt érezheti az eredményt. És a gyakorlatra fordított idő olyan kicsi, hogy hasonlítható a sorozat egy sorozata megtekintéséhez.

Könnyedén be tudod vezetni a napi 15 perc szokásait a tréningre. De hogyan lesz a test hálás, mind külső megjelenésekben, mind belsőleg. Elasztikus comb és fenék, narancssárga színű pap, mérséklődő méretarány és egészséges belső szervek - ez is boldogság.